間歇式高強度訓練HIIT

HIIT 是透過結合兩種最有效率的減脂方式，分別是高強度訓練與間歇訓練。

高強度訓練：以快速爆發式的運動，達到肌肉疲勞與耗氧量的最大值。當運動強度讓身體達到運動時可以消耗的氧氣量最大值時，會啟動After-burn effect，身體停止運動後還會繼續消耗熱量。間歇訓練：運動過程分為強度高→強度低→強度高→強度低的形式。間歇訓練比平常運動消耗的熱量來得多，有效促進新陳代謝及建造身上的肌肉組織。

軍訓式修身運動Boot Camp

Boot Camp原是美國正規軍人入伍前的訓練營，為期６至12星期，每日操練2至3小時。目的是短時間內提升體能及加強肌肉鍛煉，讓軍人能盡快適應入伍後的劇烈操練。Boot Camp是一個綜合肌力、肌耐力、爆發力及柔軟度的徒手間接訓練。除了可以減肥修身，亦可練耐力、強心臟。

訓練可以用傳統方式或團體遊戲進行，不但沒有場地、人數限制，也無需器材。同時以互動激勵、叫口號的方式使團員能全心投入訓練，並提升團隊凝聚力。